혹시 나도 불면증? 불면증 원인과 증상 극복 방법 알아보기

잠을 자지 못하여 병원을 방문하는 사람이 매해 늘고 있습니다. 불면증 국민 3명중 1명은 경험이 있는 매우 흔한 질병인데요. 불면증을 해소하기 위한 방법은 무었이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

1. 불면증 원인 불면증이란?

불면증으로 볼 수 있는 대표적인 증상은 적절한 수면환경이 되어도 잠이 쉽게 들지않고, 잠이 들어도 자주 깨며, 새벽에 일찍 일어나게 되는 현상등이 있으며, 이러한 현상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속된다면 불면장애로 진단 할 수 있습니다. 

꿈의 내용이 명확하게 기억이나거나, 작은 소리 사소한 자극에도 잠이 깨거나 잠에 들지 못하며, 일어나면 머리가 무거운 느낌이 들고 잠이 들지 못하는 것에 불안함을 느끼기도 합니다.

· 우울증 - 우울증이나. 스트레스 환경 변화에 의해 쉽게 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

· 약물과 습관 - 과도한 카페인 음주 흡연은 불면증 원인이 될 수 있습니다. 항암제 항경력제 항우울제 약물은 불면증을 초래 할 수 있습니다.

· 잠자리 주변 환경 - 방이 너무 밝거나 방 안의 온도가 맞지 않으면 수면을 방해할 수 있는데요. 소리와 같은 소움은 불면증 원인이 될 수 있습니다.

2. 불면증 자가진단

불면증 자가 진단 방법

 

·  잠들기까지 30분 이상 걸린다.

·  잠을 잘 자기 위해 무슨 노력이든 한다.

·  잠들기 위해 불면증 약, 음주를 해본적 있다.

·  잠자리가 바귀면 잠에 더 잘든다.

·  자는 도중 3회 이상 잠에서 깬다.

·  자다가 중간에 일어나면 얼마나 잤는지 확인한다.

·  평소보다 훨씬 일찍 일어나서 더 잠들기 어렵다.

·  휴일에는 잠을 실컷 자는 것을 즐긴다.

3. 불면증을 위한 행동지침

숙면은 단순하게 잠든 상태를 의미하지 않습니다. 위와 장을 포함한 몸 전체가 편안한 상태로 숙면에 들어야 합니다. 하지만 자기 전 음식을 섭취하게 되면, 우리의 위와 장은 열심히 일을 해야하기 때문에 숙면에 방해가 됩니다.

 

잠들기전 취식에 이어 많은 분들이 가장 어려워시며, 이렇게 까지 해야 하나 싶다고 말씀하시는 잠에 들기전 스마트폰의 정보, 전자파, 블루라이트에 노출되는 것은 우리의 시신경, 뇌 등 많은 부분에 부정적인 영향을 미칩니다.

명상에서 쓰이는 방법으로, 자기 전에 위 행동을 수행한다면 긴장을 해소하고 근육을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 손가락 마디 마디, 얼굴 전체 근육 하나하나 힘을 빼는 연습을 합니다. 힘을 뺐다고 생각하는데도 우리도 모르는 사이 어느 부위는 힘과 긴장이 가득 창 있다는 것을 알게 됩니다.

 

개인차가 있는 항목으로, 카페인에 조금 민감한 사람들은 평소에 디카페인 커피를 마시고, 15시  이후에는 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 많은 분들이 불면증으로 인한 피로를 카페인으로 해소하는데요, 이는 본질적인 문제점을 해결하지 못하고 건강을 악화시키는 지름길 입니다.