칼로리를 빠르게 소모하는 걷기 운동 방법

러닝머신은 헬스장에서 가장 인기 있는 운동입니다. 러닝머신을 이용하며 원하는 속도로 걷기 시작하기 전에
속도와 경사를 변경하여 더 효과적인 운동 방법을 만들 수 있습니다.
많은 사람이 러닝머신의 경사 기능을 이용하지 않고 있습니다. 그러나 경사도를 높여 러닝머신을 이용한다면
평지에서 걷는 칼로리보다 더 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

또한 걷기의 효능으로는 장소와 시간에 방해받지 않고 운동을 할 수 있는 최고의 이점이 있습니다.
신체활동으로 심장을 강화하고 혈압을 낮춰주며 뼈를 튼튼하게 해주며 칼로리를 소모할 수 있습니다.
야외 러닝을 진행한다면 스트레스 감소, 주의력 향상, 기분전환 등 자연 속에서 시간을 보내면서 얻을 수 있는 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

걷는 속도와 러닝머신의 경사를 이용하여 운동 간도 및 수행 중인 활동을 반복적으로 전환하는 인터벌 트레이닝을 권장해 드립니다.
이는 일반 러닝머신 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하고 체력 향상에 도움이 되기 때문입니다.

올바른 걷기 방법으로는
첫 번째 등 근육을 바로 펴고 전방을 바라보며 턱을 살짝 올리고 10~15M를 바라본다.
두 번째 어깨와 팔을 자연스럽게 내리며, 엉덩이와 배가 나오지 않도록 한다.
세 번째 팔은 보폭에 맞춰 앞뒤로 가볍게 흔들며, 호흡은 충분히 보통 속도로 가볍게 걷는다.
네 번째 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 하며 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 한다.

인터벌 트레이닝 방법
첫 번째 : 러닝머신을 이용하며 2분 걷기, 1분 조깅, 1분 달리기를 번갈아 가며 총 30분을 합니다.
이러한 운동이 익숙해진다면 조깅 시간을 늘려 운동을 진행합니다.
두 번째 : 경사 없이 2분, 4% 경사 1분, 6% 경사 1분, 8% 경사 1분 걷기를 한 세트로 5~6회 정도 반복합니다.
인터벌 트레이닝의 목표는 체력 향상과 러닝머신을 편하게 하는 것입니다. 그런 다음 계속 운동을 진행하여 속도와 경사를 함께 올리는 것입니다.

가장 많은 사람이 하는 러닝머신 방법
요즘 많은 사람이 러닝머신을 노래에 맞춰 걷고 있습니다. 2~3명의 가수를 지정하여 노래 10곡에 맞춰 템포를 증가시키는 방법으로
노래당 속도를 조금씩 높여 운동을 진행해야 합니다. 첫 번째 노래보다 두 번째 노래는 속도를 1~2정도 증가시키며 다음 노래 진행 시 속도를 차츰 높여 나가
높은 칼로리를 소모하는 것이 목적입니다. 운동은 30~40분 정도를 추천합니다.

운동 시간은 운동을 해본 적 이 없거나 운동을 처음 하는 사람은 먼저 20분 정도의 걷기를 해보고 걷기 이후 일정 시간이
지나도 몸에 이상이 나타나지 않으면 무리가 가지 않는 범위 내에서 시간을 차츰차츰 늘려가면서 1주 간격으로
5~8분씩 늘려나가는 것이 좋다.

많은 분이 궁금해하는 운동 횟수는 운동을 시작하는 단계에서는 이틀에 한 번 운동을 하고 일주일 정도에 하루씩 증가시켜 늘려나가면 된다.
가능한 매일 운동하는 것이 좋으나 운동 부위에 피로가 오거나 관절 부분에 통증이 오는 것에 대비하면 너무 무리하지 않게
1주일에 4~5회 정도 하는 것을 권장합니다. 어느 정도 단련이 되면 그때부터는 몸컨디션에 맞춰 횟수를 조금씩 늘려나가면 됩니다.

걷기운동 장소로는 보통 실외에서 걷기 운동할 경우에 산을 또는 평지를 걸을 수 있습니다.
어떤 장소에서 걷기 운동하든지 걷기에 적합한 코스를 선택해서 운동하는 것이 좋습니다.
특히 관절에 이상이 있는 사람들은 경사가 심한 언덕, 울퉁불퉁한 길이나 계단 등은 피해서 운동해야 관절에 무리가 가지 않고
통증 없이 운동을 할 수 있습니다. 안전하게 무리하지 않고 오랜 시간 걷기를 할 수 있는 장소를 선택하여 천천히 조금씩 단련하여 합니다.

운동강도는 걷는 속도를 의미합니다. 관절 강화와 지구력을 키울 목적으로 운동할 경우에는 빨리 걷듯 것보다 걷는 시간이 아주 중요합니다.
가벼운 땀이 흐르며 호흡이 약간 가빠질 정도까지 걷는 것이 좋으며 운동하다 통증이 발생한다면 즉시 걷기 운동을 중지하고 휴식을 갖는 게 좋습니다.

걷기 운동으로는 평지 걷기와 산행 걷기 방법이 있습니다.

평지를 걷는 운동은 우리 주변에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 동네 주변이나 운동장 또는 출 이용하여 운동을 할 수 있었으며.
특정한 장소나 많은 시간을 내지 않고 쉽게 주변에서 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 시간적인 여유가 적은 분들이 하시기 좋은 운동 방법입니다.
평지를 걷는 운동은 중간에 휴식 없이 매일 30~40분 정도를 걸어야 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

산행을 하는 것은 평지를 걷는 것보다 훨씬 더 운동 시간이 길고 산행하는 중간중간 휴식을 취약합니다. 산행 운동은 등산과는 다르며
정상이라는 목적지에 도달할 목적으로 걷는 것이 아니라 운동하는 본인의 체력에 맞춰 산행 코스를 선택해서 일정한 시간을 가지고 걷기 운동을 하는 것입니다.

산행 운동은 산이라는 특정한 장소에 스스로 찾아가서 비교적 여유로운 시간을 가지고 운동해야 하기 때문에 어느 정도의 시간을 내서 운동을 해야 합니다.
운동 시간은 사람에 체력에 따라 개인적인 차이가 있지만 보통 2시간이 넘지 않도록 하고 산행 코스도 적당한 경사도를 선택해서 정해진 코스를 걷는 것이 좋습니다.
그리고 중년 이상에서는 1주일에 4~5일 정도 산행하고 산행 운동 30분마다 휴식을 취하는 것이 안전하고 효율적인 운동이 될 수 있습니다.
산행할 때의 자세는 약간 허리를 굽히고 중심을 몸 압력 쪽으로 하여 평소보다 좁은 보폭으로 걷는 것이 좀 더 안전한 산행을 할 수 있습니다.
산에서 내려올 때에는 다리에 힘이 없어서 넘어질 수 있으니까 충분한 휴식을 한 후 하산하는 것이 안전합니다.